Tag: oats recipe

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു രുചികരവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിഭക്ഷണം ആണ് ഈ ഓട്സ് റെസിപ്പി. എളുപ്പത്തിൽ തയ്യാറാക്കാവുന്ന ഈ വിഭവം വയറു നിറയ്ക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരാഴ്ച കൊണ്ട് 2 കിലോ വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന ഈ റെസിപ്പി, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്!

ആവശ്യമായ ചേരുവകൾ

• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ക്വിക്ക് ഓട്സ്

• ലോ ഫാറ്റ് പാൽ – 1/2 കപ്പ്

• വെള്ളം – ആവശ്യത്തിന്

• ബദാം – 5-6 എണ്ണം (വറുത്തത്)

• കറുത്ത മുന്തിരി – 1 ടേബിൾസ്പൂൺ

• റോബസ്റ്റ പഴം (ബനാന) – 1/2, ചെറുതായി അരിഞ്ഞത്

• ആപ്പിൾ – 1/4, ചെറുതായി അരിഞ്ഞത്

• അനാർ (മാതളനാരങ്ങ) – 2 ടേബിൾസ്പൂൺ

• ഓപ്ഷണൽ: ശർക്കര അല്ലെങ്കിൽ ഈന്തപ്പഴം – 1 ടീസ്പൂൺ (മധുരത്തിനായി)

തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം

1. ഓട്സ് കുതിർക്കൽ
   2 ടേബിൾസ്പൂൺ ക്വിക്ക് ഓട്സ് ഒരു പാത്രത്തിലെടുത്ത് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളമൊഴിച്ച് 10 മിനിറ്റ് കുതിർക്കാൻ വെക്കുക.

2. ഓട്സ് വേവിക്കൽ
   കുതിർത്ത ഓട്സ് ഒരു പാത്രത്തിലേക്ക് മാറ്റി, കുറച്ച് വെള്ളം കൂടി ചേർത്ത് ചെറിയ തീയിൽ വേവിക്കുക. 1/2 കപ്പ് ലോ ഫാറ്റ് പാൽ ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കി തിളപ്പിക്കുക.

3. തണുപ്പിക്കൽ
   തിളച്ച ശേഷം തീ ഓഫ് ചെയ്ത് ഓട്സ് തണുക്കാനായി മാറ്റിവെക്കുക. തണുക്കുമ്പോൾ ഓട്സ് കൂടുതൽ കട്ടിയാകും.

4. പഴങ്ങളും നട്സും ചേർക്കൽ
   തണുത്ത ഓട്സിലേക്ക് ബദാം, കറുത്ത മുന്തിരി, റോബസ്റ്റ പഴം, ആപ്പിൾ, അനാർ എന്നിവ ചേർത്ത് നന്നായി യോജിപ്പിക്കുക. മധുരം ആവശ്യമെങ്കിൽ ശർക്കരയോ ഈന്തപ്പഴമോ ചേർക്കാം.

5. അലങ്കരിക്കൽ
   എല്ലാം നന്നായി യോജിപ്പിച്ച ശേഷം, മുകളിൽ കൂടുതൽ നട്സും പഴങ്ങളും വെച്ച് അലങ്കരിക്കുക.

ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

വീഡിയോ

കൂടുതൽ വിശദമായ തയ്യാറാക്കൽ കാണാൻ, വീഡിയോ കാണുക . റെസിപ്പി ഇഷ്ടമായെങ്കിൽ ലൈക്ക് ചെയ്യാനും സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാനും മറക്കരുത്!

Video courtesy of: Dhansa’s World

• പോഷകസമൃദ്ധം: ഓട്സ് ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ഊർജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

• വയറു നിറയ്ക്കുന്നു: ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം കാരണം ദീർഘനേരം വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായകം: ലോ ഫാറ്റ് പാലും പോഷകസമൃദ്ധമായ പഴങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ, ഈ വിഭവം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.

• എളുപ്പത്തിൽ തയ്യാറാക്കാം: തിരക്കുള്ള ദിനചര്യകളിൽപ്പോലും വേഗത്തിൽ തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വിഭവം.

നുറുങ്ങ്

• ഈ റെസിപ്പി രാത്രിയിൽ തയ്യാറാക്കി ഫ്രിഡ്ജിൽ വെച്ച് രാവിലെ ഉപയോഗിക്കാം, ഇത് “ഓവർനൈറ്റ് ഓട്സ്” ആയി മാറ്റുന്നു.

• വ്യത്യസ്ത പഴങ്ങളോ നട്സോ ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടത്തിനനുസരിച്ച് റെസിപ്പി ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാം.

ഉപസംഹാരം

ഈ ഓട്സ് ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ് റെസിപ്പി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരവും രുചികരവുമായ ഒരു ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്. ദിവസവും ഈ വിഭവം കഴിച്ച്, ഒരാഴ്ച കൊണ്ട് 2 കിലോ വരെ കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു. ഇന്ന് തന്നെ ഈ റെസിപ്പി പരീക്ഷിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് ഒരു ചുവടുവെക്കൂ!