ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രുചികരമായ ഓട്സ് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ്: പോഷകസമൃദ്ധമായ ഒരു തുടക്കം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് പോഷകസമൃദ്ധവും രുചികരവുമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണമോ അത്താഴമോ ആണ് ഈ ഓട്സ് വിഭവം! ഈ എളുപ്പമുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റം കാണാൻ കഴിയും. ഓട്സിന്റെ പോഷകഗുണവും പഴങ്ങളുടെയും നട്സിന്റെയും രുചിയും ചേർന്ന ഈ വിഭവം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

ഓട്സ് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ്: ആരോഗ്യത്തിന്റെ രുചികരമായ തുടക്കം

ചേരുവകൾ

• ഓട്സ് – 2 ടേബിൾസ്പൂൺ

• ലോ-ഫാറ്റ് പാൽ – 1/2 കപ്പ്

• വെള്ളം – 1/2 കപ്പ്

• ബദാം – 4-5 എണ്ണം

• കറുത്ത മുന്തിരി – 1 ടേബിൾസ്പൂൺ

• പിസ്ത – 4-5 എണ്ണം

• വാൾനട്ട് – 2-3 എണ്ണം

• റോബസ്റ്റ പഴം – 1/2 (നീളത്തിൽ അരിഞ്ഞത്)

• ആപ്പിൾ – 1/4 (ചെറുതായി അരിഞ്ഞത്)

• അനാർ – 2 ടേബിൾസ്പൂൺ

• ഈന്തപ്പഴം – 2-3 എണ്ണം (മധുരത്തിന്, ആവശ്യമെങ്കിൽ)

റെസിപ്പി വീഡിയോ

കൂടുതൽ വിശദമായ തയ്യാറാക്കൽ കാണാൻ, വീഡിയോ കാണുക . റെസിപ്പി ഇഷ്ടമായെങ്കിൽ ലൈക്ക് ചെയ്യാനും സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാനും മറക്കരുത്!

Video courtesy of: Dhansa’s World

തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം

1. 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഓട്സ് എടുത്ത് 1/2 കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ 10 മിനിറ്റ് കുതിർക്കാൻ വെക്കുക.

2. കുതിർത്ത ഓട്സ് ഒരു പാത്രത്തിൽ ചെറിയ തീയിൽ വേവിക്കുക. അതിലേക്ക് 1/2 കപ്പ് ലോ-ഫാറ്റ് പാൽ ചേർത്ത് 5-7 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക.

3. ഓട്സ് തണുത്ത ശേഷം, ബദാം, കറുത്ത മുന്തിരി, പിസ്ത, വാൾനട്ട് എന്നിവ ചേർക്കുക.

4. റോബസ്റ്റ പഴം, ആപ്പിൾ, അനാർ എന്നിവ ചെറുതായി അരിഞ്ഞ് മിശ്രിതത്തിൽ ചേർക്കുക.

5. മധുരത്തിനായി പഞ്ചസാരയോ ശർക്കരയോ ഒഴിവാക്കി, ആവശ്യമെങ്കിൽ 2-3 ഈന്തപ്പഴം ചെറുതായി അരിഞ്ഞ് ചേർക്കാം.

6. മിശ്രിതം തണുപ്പിച്ച ശേഷം വിളമ്പുക. തണുപ്പിച്ച് കഴിക്കുമ്പോൾ ഈ വിഭവം കൂടുതൽ രുചികരമാണ്!

ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ: ഓട്സിൽ ഉയർന്ന ഫൈബർ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• പോഷകസമൃദ്ധം: നട്സും പഴങ്ങളും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകുന്നു.

• ഹൃദയാരോഗ്യം: ലോ-ഫാറ്റ് പാലും ഓട്സും ഹൃദയത്തിന് ഗുണകരമാണ്.

• ഊർജദായകം: ഈന്തപ്പഴവും നട്സും ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജം നൽകുന്നു.

എന്തുകൊണ്ട് ഈ വിഭവം?

ഈ ഓട്സ് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. എളുപ്പത്തിൽ തയ്യാറാക്കാവുന്ന ഈ വിഭവം രാവിലെയോ രാത്രിയോ കഴിക്കാം. ഒരു മാസം തുടർച്ചയായി ഈ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, ശരീരഭാരത്തിൽ ശ്രദ്ധേയമായ മാറ്റം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും!

നിന്റെ ആരോഗ്യ യാത്ര ആരംഭിക്കാൻ ഈ രുചികരമായ ഓട്സ് വിഭവം ഇന്ന് തന്നെ പരീക്ഷിക്കൂ!