ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു രുചികരവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിഭക്ഷണം ആണ് ഈ ഓട്സ് റെസിപ്പി. എളുപ്പത്തിൽ തയ്യാറാക്കാവുന്ന ഈ വിഭവം വയറു നിറയ്ക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരാഴ്ച കൊണ്ട് 2 കിലോ വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന ഈ റെസിപ്പി, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്!
ആവശ്യമായ ചേരുവകൾ
-
2 ടേബിൾസ്പൂൺ ക്വിക്ക് ഓട്സ്
-
ലോ ഫാറ്റ് പാൽ – 1/2 കപ്പ്
-
വെള്ളം – ആവശ്യത്തിന്
-
ബദാം – 5-6 എണ്ണം (വറുത്തത്)
-
കറുത്ത മുന്തിരി – 1 ടേബിൾസ്പൂൺ
-
റോബസ്റ്റ പഴം (ബനാന) – 1/2, ചെറുതായി അരിഞ്ഞത്
-
ആപ്പിൾ – 1/4, ചെറുതായി അരിഞ്ഞത്
-
അനാർ (മാതളനാരങ്ങ) – 2 ടേബിൾസ്പൂൺ
-
ഓപ്ഷണൽ: ശർക്കര അല്ലെങ്കിൽ ഈന്തപ്പഴം – 1 ടീസ്പൂൺ (മധുരത്തിനായി)
തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം
-
ഓട്സ് കുതിർക്കൽ
2 ടേബിൾസ്പൂൺ ക്വിക്ക് ഓട്സ് ഒരു പാത്രത്തിലെടുത്ത് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളമൊഴിച്ച് 10 മിനിറ്റ് കുതിർക്കാൻ വെക്കുക. -
ഓട്സ് വേവിക്കൽ
കുതിർത്ത ഓട്സ് ഒരു പാത്രത്തിലേക്ക് മാറ്റി, കുറച്ച് വെള്ളം കൂടി ചേർത്ത് ചെറിയ തീയിൽ വേവിക്കുക. 1/2 കപ്പ് ലോ ഫാറ്റ് പാൽ ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കി തിളപ്പിക്കുക. -
തണുപ്പിക്കൽ
തിളച്ച ശേഷം തീ ഓഫ് ചെയ്ത് ഓട്സ് തണുക്കാനായി മാറ്റിവെക്കുക. തണുക്കുമ്പോൾ ഓട്സ് കൂടുതൽ കട്ടിയാകും. -
പഴങ്ങളും നട്സും ചേർക്കൽ
തണുത്ത ഓട്സിലേക്ക് ബദാം, കറുത്ത മുന്തിരി, റോബസ്റ്റ പഴം, ആപ്പിൾ, അനാർ എന്നിവ ചേർത്ത് നന്നായി യോജിപ്പിക്കുക. മധുരം ആവശ്യമെങ്കിൽ ശർക്കരയോ ഈന്തപ്പഴമോ ചേർക്കാം. -
അലങ്കരിക്കൽ
എല്ലാം നന്നായി യോജിപ്പിച്ച ശേഷം, മുകളിൽ കൂടുതൽ നട്സും പഴങ്ങളും വെച്ച് അലങ്കരിക്കുക.
ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ
വീഡിയോ
കൂടുതൽ വിശദമായ തയ്യാറാക്കൽ കാണാൻ, വീഡിയോ കാണുക . റെസിപ്പി ഇഷ്ടമായെങ്കിൽ ലൈക്ക് ചെയ്യാനും സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യാനും മറക്കരുത്!
Video courtesy of: Dhansa’s World
-
പോഷകസമൃദ്ധം: ഓട്സ് ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ഊർജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
-
വയറു നിറയ്ക്കുന്നു: ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം കാരണം ദീർഘനേരം വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
-
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായകം: ലോ ഫാറ്റ് പാലും പോഷകസമൃദ്ധമായ പഴങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ, ഈ വിഭവം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.
-
എളുപ്പത്തിൽ തയ്യാറാക്കാം: തിരക്കുള്ള ദിനചര്യകളിൽപ്പോലും വേഗത്തിൽ തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വിഭവം.
നുറുങ്ങ്
-
ഈ റെസിപ്പി രാത്രിയിൽ തയ്യാറാക്കി ഫ്രിഡ്ജിൽ വെച്ച് രാവിലെ ഉപയോഗിക്കാം, ഇത് “ഓവർനൈറ്റ് ഓട്സ്” ആയി മാറ്റുന്നു.
-
വ്യത്യസ്ത പഴങ്ങളോ നട്സോ ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടത്തിനനുസരിച്ച് റെസിപ്പി ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാം.
ഉപസംഹാരം
ഈ ഓട്സ് ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ് റെസിപ്പി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരവും രുചികരവുമായ ഒരു ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്. ദിവസവും ഈ വിഭവം കഴിച്ച്, ഒരാഴ്ച കൊണ്ട് 2 കിലോ വരെ കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു. ഇന്ന് തന്നെ ഈ റെസിപ്പി പരീക്ഷിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് ഒരു ചുവടുവെക്കൂ!
